Nog even over compressiekousen

Wat zijn compressiekousen?
Wat zeggen onderzoeken?
Hoe trek je een compressiekous makkelijk aan?
Aanbod compressiekousen en -tubes
Gebruikte onderzoeken


1. WAT ZIJN COMPRESSIEKOUSEN?
Compressiekousen zijn sokken waarmee simpelweg druk uitgevoerd wordt op een bepaalde manier en op specifieke plekken zodat je er als loper baat bij hebt. Loop je er gelijk een PR mee? Nee. Maar wat zijn dan de voordelen?

- Herstel bevorderend door verbeterde circulatie



Herstel wordt vaak net zo belangrijk gezien als kilometers vreten wanneer je bijvoorbeeld traint naar een (halve) marathon toe. Bij intensieve inspanning en grote schokbelasting wordt er spiercelweefsel afgebroken. Dit is bij alle sporters wel bekend. Die spiercelresten die worden afgebroken binden water in de ruimte tussen de cellen waardoor de microcirculatie slechter wordt. De toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de spiercel wordt namelijk belemmerd en de afvoer van melkzuur (afvalproduct van het verbrandingsproces) en koolzuurgas stagneert.



Compressiekousen bieden een relatief hoge compressie op enkelniveau met een afnemend verloop richting knie. Door de verhoogde druk op het spierweefsel wordt het teveel aan vocht, met daarin opgelost de afvalstoffen van het verbrandingsproces, vanuit de tussencelruimte weer in de circulatie gedwongen. De zo essentiële afnemende druk van de kous waarborgt dat het bloed in de aderen, tegen de zwaartekracht in, richting het hart adequaat wordt teruggevoerd.

Nou, wat betekent dit nou concreet voor ons als hardlopers? Het dragen van compressiekousen of compressietubes maakt je dus niet direct sneller in je eerste training. Omdat je echter beter herstelt verbeteren je prestaties in de daaropvolgende trainingen wel. Ook zouden compressiekousen je in staat kunnen stellen om vaker in de week hard te gaan lopen, bijvoorbeeld van 2 keer in de week naar 3 keer in de week, wat uiteindelijk ook je prestaties zal bevorderen of je loopplezier kan verbeteren.

- Je ervaart minder spierpijn en minder belasting

Je kuit blijft door de comprimerende sok compact en solide waardoor de schok bij de voetlanding minder wordt en er minder spierschade zal optreden. Minder spierschade betekent ook dat er minder vocht wordt vastgehouden in de ruimte tussen de cellen. Tijdens de voetlanding in de loopbeweging zorgen de kousen ervoor dat er veel minder sprake is van zijwaartse (laterale) trilling en dus schudbelasting van de relatief zware kuitspieren. Hierdoor ontstaan er minder trekkrachten aan het scheenbeenvlies en de achillespezen. Kortom: Je loopt prettiger!



2. WAT ZEGGEN ONDERZOEKEN?
Compressie is veel onderzocht binnen de bewegingswetenschap, op allerlei manieren en voor allerlei sporten. Hieronder delen we graag de uitkomsten van onderzoeken vanuit meerdere invalshoeken met de meest voorkomende uitkomsten opgesomd:

• Prestatieverbetering slechts in enkele gevallen
• Verminderde spierpijn na prestatie met compressie
• Beter behoud van spierkracht en –functies na prestatie met compressie
• Meer zuurstof in kuitweefsel na prestatie en tijdens herstel

Zie onderaan deze pagina alle gebruikte onderzoeken.

3. HOE TREK JE EEN COMPRESSIEKOUS MAKKELIJK AAN?
Oké, compressiekousen helpen dus significant bij herstel, dat is duidelijk. Je mag geen last hebben van te strakke compressiekousen, maar ze moeten wel strak zitten. Hierdoor kan het aantrekken van een compressiesok een hele uitdaging zijn. Stel je eens voor dat je met je bibberige vingers bij een decemberloop staat en die dingen aan moet krijgen, niet te doen! Doe het dus alvast thuis of lekker in je auto met de verwarming aan.

Ook is er een handige manier om compressiesokken aan te trekken, dat zie je in de video hieronder:



4. AANBOD COMPRESSIEKOUSEN EN -TUBES
Het beste is om compressiesokken op te laten meten en ze niet zomaar online te bestellen. De maten luisteren namelijk erg nauw en als je met verkeerde compressiekousen gaat sporten werkt het juist alleen maar averechts. Als je toch eens wilt uittesten of het iets voor jou is raden wij Runnersworld compressiekousen en compressietubes aan. Deze kousen zijn beschikbaar in standaardmaten en zijn ideaal om te testen, zonder hier veel voor te hoeven betalen. Ze zijn ook nog eens gemaakt van afgedankte visnetten. Dan ben je dus niet alleen verstandig bezig maar ook nog eens duurzaam!

Wil je het beste op gebied van compressiekousen dan raden wij Herzog Pro Compressiekousen aan. Herzog is een innovatief en vooruitstrevend Nederlands bedrijf met een medische achtergrond en een rijke historie aan compressietechniek binnen topsport. In onze winkels kunnen wij jou helpen met juiste Herzog compressiekousen aanmeten. Deze meting is zeer nauwkeurig, je wordt op 6 vlakken opgemeten voor de beste werking van de Herzog compressiesokken.



COMPRESSIETUBES

Compressietubes zijn compressiekousen zonder voet en zijn alleen geschikt tijdens het sporten, dus niet erna. Dit komt doordat er geen sprake is van compressiewerking op de voet maar alleen op het onderbeen. Net als de kousen zijn tubes effectief bij kuitklachten, shinsplint- en achillespeesproblemen. De tubes verminderen de schokbelasting waardoor spierschade wordt voorkomen. Daarnaast zorgen ze voor een optimale afvoer van afvalstoffen. Omdat er geen sprake is van compressie op de voet, kun je de tubes na je cooling down het beste uittrekken. Ook is het mogelijk de tubes te combineren met korte compressie sokken; de tubes nemen dan de werking van de sokken over vanaf de voet omhoog.


5. Gebruikte onderzoeken

Onderzoeker en onderwerpen	Beknopte conclusie
Ali et al 200710 Spierpijn	Verminderde spierpijn na alle oefeningen. Verminderde spierpijn 24u na 10km tijdmeting Geen significante prestatieverbetering (P=0.15)
Ali et al 201111 Spiervermoeidheid	Compressiekousen zorgden voor groter behoud van spierkracht na 10km loop dan zonder. Geen significante prestatieverbetering op de 10km.
Berry et al 198713 Lactaat herstel	Geen verschil in VO2max en herstel van VO2max. Bloedlactaat was wel lager tijdens herstelperiode op loopbandtest met compressiekousen.
Bieuzen et al 201414 Spierpijn en Spiervermoeidheid-herstel	Compressiekousen bevorderde herstel na training (waargenomen been spierpijn en spierfuncties). Geen significante prestatieverbetering.
Brophy-Williams et al 201915 Opvolgende prestaties	Compressiekousen hadden geen onmiddelijke prestatieverbetering. Wel een verbetering waargenomen in opvolgende prestatie (1u later).
Gimenes et al 201917 Spierpijn en Acute prestaties	Compressiekousen minimaliseerden lokale spierpijn in 2e voetbalwedstrijd (72u ertussen) Comprossiekousen verbeterden prestaties in activiteit met een hoge intensiteit tijdens voetbalwedstrijden.
Kemmler et al 200918 Acute prestaties en anaerobe drempel	Compressiekousen verbeterden hardloopprestaties. Compressiekousen verbeterden metabolische indicatoren zoals anaerobe drempel.
Menetrier et al 201119 Zuurstofverzadiging tijdens herstel	Geen prestatieverbetering. Wel verbeterde zuurstofverzadiging van kuitweefsel tijdens rust and herstel na oefening.
Pavin et al 201921 Spiervermoeidheid	Verbetering van behendigheid en uithoudingsvermogen van spieren van lagere ledematen na een voetbalwedstrijd.
Rider et al 201422 Acute prestaties en lactaatherstel	Geen prestatieverbetering. Wel herstelverbetering na oefening.
Rimaud et al 201023 Lactaatherstel	Geen prestatieverbetering. Verbeterde afbraak van glucose door enzymen. Verbeterde lactaatafbraak tijdens passief herstel.
Treseler et al 201625 Spierpijn	Compressiekousen verminderde spierpijn 24u na loop (behalve voor kuit). Verhoogde perceptie van “harder werken” Geen significante verbetering in 5km prestatie (p=0.74)
Varela-Sanz et al 201126 Hartstresstest	Verlaging van hartstress tijdens test op competatief tempo. Geen prestatieverbetering. Geen andere psychologische en perceptuele effecten.
Zadow et al 201829 Fibrinilogische activiteit	Compressiekousen verlaagden significant de post-marathon fibrinolyse (afbraak bloedstolsel)