Naar het overzicht

Trainingsschema in combinatie met Running Totaal

Trainingsschema in combinatie met Running Totaal

Trainingsschema's in combinatie met Running Totaal

Om meer progressie en winst uit je trainingen te halen en het gewenste einddoel te bereiken, moet het trainingsschema persoonsgebonden zijn. De trainingsschema’s worden opgesteld aan de hand van de Zoladzmethode. Volgens professor Zoladz bereik je een evenwichtige opbouw van het aeroob vermogen door te trainen met 5 verschillende belastingsniveau’s op basis van hartslagfrequenties. 

Voordelen:
  • trainingen op basis van een lage hartslag zijn ook zinvol 
  • trainingen zijn psychisch minder zwaar
  • minder microtrauma ( kleine weefselbeschadigingen)
  • toename van snelheid bij zowel lage als hoge hartslagfrequentie.
De schema’s worden afgestemd op:
  • het door jou gekozen doel
  • beschikbare tijd
  • het trainingsverleden

Running Totaal maakt trainingsschema’s voor lopers van verschillende niveaus en afstanden (van beginner t/m marathonloper(loopster). 

Wanneer je bereidt bent te trainen volgens deze methode is een maximale inspanningstest en een horloge met hartslagmeter vereist. De inspanningstest dient op een loopband te worden afgenomen. 

Running Totaal biedt verschillende trainingspakketten aan:
  • Basis pakket
  • Premium pakket
  • Premium Gold pakket

BASIS Pakket(12 weken)

Dit pakket is geschikt voor beginnende hardlopers die naar 5 km willen toewerken of lopers met een basis van 5 km die naar een (snellere) 10 km willen trainen.

Het pakket houdt in:
  • trainingsschema op maat
  • drie-wekelijks trainingsschema via email
  • tussentijdse aanpassingen mogelijk (denk aan blessures, ziekte, vakantie etc.)
  • geen dialoog: jouw input wordt verwerkt, maar er wordt in het algemeen niet gereageerd op emails (bij het premium en premium gold pakket is er wel sprake van een dialoog)

Kosten: € 75,= per 12 weken
Kosten intakegesprek: € 25,=
De bedragen zijn inclusief B.T.W. Na ontvangst van de betaling volgt het eerste schema.

PREMIUM PAKKET (16 weken)

Dit pakket is geschikt voor alle hardlopers en bevat alle zaken die bij het basispakket staan vermeld met de volgende uitbreidingen:
  • er is sprake van een dialoog (emailverkeer gaat in twee richtingen). Alle vragen over je trainingen kun je stellen.
    Let op: Er is géén sprake van personal coaching.
  • trainingen worden afgestemd op basis van behaalde resultaten van het afgelopen jaar en in het schema verwerkt

Kosten: € 154,95 = per 16 weken
Kosten intakegesprek: € 25,=
De bedragen zijn inclusief B.T.W. Na ontvangst van de betaling volgt het eerste schema.

PREMIUM GOLD PAKKET (16 weken)

Dit pakket is geschikt voor hardlopers die een halve of hele marathon willen lopen. 

 Dit pakket bevat alle zaken die bij het Basis en Premium pakket staan vermeld met de volgende uitbreidingen:
  • er is sprake van personal coaching (naar aanleiding van behaalde resultaten op trainingen en wedstrijden) 
  • gratis advies met betrekking tot sportvoeding voor- tijdens en na de training/wedstrijd 

Wil je op een juiste en verantwoorde wijze een halve of hele marathon volbrengen, dan dient de conditionele basis het volgende te zijn:
  • halve marathon: 10 km
  • hele marathon: 21.1 km

Een maximale inspanningstest (op een loopband) om je persoonlijke hartslagzones te bepalen is een pré. Deze kosten zijn niet meegenomen in het Premium Gold pakket. 

Kosten: € 199,95 per 16 weken
Kosten intakegesprek: € 25,=
De bedragen zijn inclusief B.T.W. Na ontvangst van de betaling volgt het eerste schema.

Deze website maakt gebruik van cookies

Om u een optimale gebruikerservaring te bieden op onze website en voor het tonen van relevante advertenties, maakt Runnersworld gebruik van cookies door: Google Analytics, Youtube, Facebook, Twitter, Hotjar, AddThis en vergelijkbare technieken, die door Runnersworld of derden worden geplaatst. Door op “Accepteer cookies” te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies.
Meer informatie over deze cookies vindt u op onze cookieverklaring.

Accepteer cookies