Naar het overzicht

Trainingsschema's

Trainingsschema's

Uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, mobiliteit en coördinatie zijn allemaal aspecten die je met een juiste manier van trainen specifiek kunt verbeteren. Met vragen en testen maken we een analyse van je fysieke mogelijkheden en aan de hand daarvan wordt een trainingsplan opgesteld. Een goede opbouw is daarbij heel belangrijk, het voorkomt blessures en staat garant voor maximaal effect. Hoe beter je conditie is, hoe moeilijker het wordt om verbeteringen aan te brengen. Overigens kost het opbouwen van een bepaald conditieniveau meer inspanning dan het op peil houden.

Beginners
Alle begin is moeilijk, dat geldt ook voor hardlopen. Voorkom een valse start en begin rustig. Kies een realistisch doel en stel dat eventueel bij als blijkt dat je meer in je mars hebt. Goed hardlopen betekent in ieder geval niet te hard van stapel lopen.

Het trainingsschema
Hou in de gaten dat een schema belangrijk is, maar niet heilig. Gaat het niet, doe het dan niet. Begin na de warming up met versnellingsoefeningen en sluit daar ook mee af. Dan zijn ze het meest effectief. Hou zelf een eenvoudig trainingslogboek bij. Noteer hier ook je hartslag onmiddellijk na de training en drie minuten na het stoppen als herstelindicatie. Ook de ochtendpols kun je opnemen als je tijd hebt. Schrijf in ieder geval op hoe je jezelf voelt. Op die manier kun je goed bijhouden wat het effect van je trainingen is.

Tips
- Begin altijd met goede schoenen. Blessures liggen anders op de loer en je prestaties zullen op slechte schoenen ook nooit goed worden.
- Probeer op zachte ondergrond te lopen, bijvoorbeeld bospaden.
- Wissel je trainingsrondje zoveel mogelijk af.
- Voorkom blessures en zorg voor een goede warming up en cooling down.
- Geblesseerd? Neem de tijd en zorg eerst voor een goed herstel.
- Geniet ervan! Lol in het lopen is nog altijd de beste training!