Naar het overzicht

Minimalistische running schoenen

Minimalistische running schoenen

Wat zijn minimalistische schoenen? 

  • Schoenen met een gering hoogteverschil van hak naar voorvoet.
  • Schoenen met minder materiaal onder de voet, dan bij standaard trainingsschoenen. 
  • De zolen zijn flexibeler dan bij standaard trainingsschoenen.
  • Het bovenwerk bevat minder elementen dan standaard trainingsschoenen.
  • En lichtgewicht.

Minimalistische schoenen zijn ideaal om als tweede schoen te gebruiken. Afwisselend met je normale trainingsschoenen zorgen ze een nieuwe loopsensatie.

Sterke voeten maken sterke lopers 
Minimalistische schoenen hebben tussenzolen met een geringer hoogteverschil van hak naar voorvoet, maar bieden wel voldoende demping om zeer comfortabel te trainen. De voet kan zoveel mogelijk vrij bewegen en kan natuurlijker afwikkelen. Hierdoor worden spieren in voet en onderbeen sterker, en dat werkt blessurepreventief. Het geringe hoogteverschil tussen hiel en voorvoet maakt een latere hiel- of midvoetlanding mogelijk. Dit geeft minder impact en belasting dan bij hiellanding. Tevens kun je je looppas verkorten en je frequentie verhogen, wat voor velen een stimulerende loopsensatie is. Deze nieuwe manier van lopen vereist enige aanpassing van je lichaam. Het is daarom belangrijk je doelen en je trainingsvorm hierop af te stemmen.

Geleidelijke opbouw 
Minimalistische schoenen kunnen fantastisch aanvoelen in de winkel. Maar er schuilt een risico in als je in één keer volledig overstapt. Minimalistische schoenen vragen namelijk meer van diverse spieren in je voet en kuit. Ons advies is om in het begin slechts één of twee van je wekelijkse trainingen op minimalistische schoenen te doen. Hierdoor worden de minder ontwikkelde spieren sterker en verbetert je gehele conditie. Luister naar je lichaam en bouw het aantal trainingen op minimalistische schoenen geleidelijk op. Tips en meer informatie vind je op saucony.nl.

Looppas en pasfrequentie 
Minimalistische schoenen stimuleren je je loopstijl aan te passen. Met de vlakkere tussenzool is het makkelijker om meer midvoets te landen. Een midvoetlanding verkleint de landingskrachten. Een kortere pas zorgt ervoor dat de voet zich in steunfase dichter onder het lichaam bevindt. Hierdoor ben je beter in staat de landingskrachten te verwerken. Een hogere pasfrequentie geeft je absoluut een kick!

Als je je pas gaat verkorten en je pasfrequentie gaat verhogen, pas dit dan toe in de eerste 5 minuten van je training en vervolg daarna met je normale pas. Bij volgende trainingen verleng je de tijd dat je hier specifiek op traint. Na verloop van tijd zul je merken dat je pas verandert zonder hier nog langer op te focussen. Zelfs als je op dit punt bent, blijft het verstandig om regelmatig in je training te focussen op je pas en pasfrequentie.