Krachtoefeningen helpen jou als hardloper om sterker en sneller te worden. Door spierversterkende oefeningen te doen zal je minder snel last krijgen van blessures. Daarnaast helpen sterkere spieren je om efficiënter te lopen.
Squat
De squat is een oefening voor je bovenbenen. Zet je voeten iets breder dan je heupen. Je tenen wijzen licht naar buiten en zak vervolgens rustig naar beneden. Kom weer omhoog en herhaal deze oefening vervolgens 15 keer. Zorg dat je bovenlichaam rechtop blijft tijdens de squat.
Butterfly sit-up
Wil je een stapje verder dan de normale sit-up? Dan is de butterfly sit-up echt wat voor jou! Ga op de grond zitten met je voetzolen naast elkaar. Buig met je bovenlichaam helemaal naar achteren en tik de grond aan boven je hoofd. Vervolgens kom je weer omhoog en tik je de grond voor je voeten aan. Herhaal deze oefeningen 15 keer.
Speed skaters
Met deze oefening boots je schaatsbewegingen na waarbij je hele lichaam is beweging is. Maar je traint vooral je beenspieren. Je begint met beide benen naast elkaar, vervolgens spring je met je linkerbeen voor je rechterbeen terwijl je met je rechterbeen naar achteren zwaait. Vervolgens doe je exact hetzelfde maar dan met je rechterbeen voor je linker. Tijdens de speed skaters oefening beweeg je je armen mee waardoor je hele bovenlichaam in beweging is.
Heel raise
Met de heel raise train je jouw kuitspieren. Ga op een verhoging staan met je hakken over de rand. Duw jezelf omhoog en ga op je tenen staan. Laat vervolgens je hakken helemaal naar beneden zakken zodat er spanning op je kuiten komt te staan. Herhaal deze oefening 15 keer. Voel je niet genoeg spanning op je kuiten? Maak dan gebruik van gewichten in je handen.
Jumping squats
Begin een jumping squat in dezelfde positie als de eerder genoemde squat. Zak vervolgens door je knieën net zoals bij een squat. Vervolgens spring je zover als je kunt naar voren vanuit deze positie. Zak direct weer door je knieën zodat er extra spanning op je bovenbenen komt te staan.
Benieuwd naar nog meer oefeningen? Bekijk dan eens deze blog van Fit with Marit.
Wat is jouw favoriete oefening?
Ook interessant
-
Hardlopen in de ochtend of avond?
De één loopt liever ’s ochtends hard als de wereld nog slaapt, een andere geeft de voorkeur aan ’s avonds hardlopen. Runnersworld zocht voor jou uit of er een verschil is tussen ’s ochtends en ’s avonds hardlopen. -
Hardlopen tijdens Corona virus periode
Waar let je op als hardloper terwijl het Corona virus door ons land raast? En wat als jouw sport, zoals voetbal of hockey, niet meer kan en je wilt gaan beginnen met hardlopen? Lees deze belangrijke tips! -
Voorjaarsmarathon – de laatste voorbereidingen
De grote voorjaarsmarathons komen er aan, dus de lopers die ze gaan lopen zitten in de laatste fase van hun voorbereidingen. In onze blog een 3-tal tips om jouw marathonvoorbereiding goed af te sluiten en fris aan de start te staan!
0 reactie(s)
Reageer op deze blog