Lopen met gladheid en sneeuw vergt een andere voorbereiding dan onder andere omstandigheden.
Warming-up
Tijdens de koude omstandigheden is het extra belangrijk een goede warming up te doen. Spieren hebben meer moeite zich aan te passen tijdens koude omstandigheden. Door een goede warming up is de kans op blessures kleiner.
Ga tijdens de warming up en cooling down niet teveel stil staan. In de koude omstandigheden koel je te snel af. Wanneer je na afloop van je training graag wat rekoefeningen doet kun je deze natuurlijk ook onder de douche uitvoeren.
Zoek bij voorkeur een route uit waar je op de heenweg tegen de wind in loopt, en op de terugweg de wind in de rug hebt. Wanneer je dit andersom doet koel je vaak op de terugweg flink af.
Lopen in de sneeuw
Het lopen in de sneeuw kan erg mooi zijn maar het is wel verstandig je trainingen hier op aan te passen. Tijdens het lopen in de sneeuw is het van belang goed uit te kijken waar je je voeten neerzet.
Om minder snel weg te glijden is het verstandig om wat kleinere passen te maken. Dit zorgt er ook voor dat er minder spanning op de liezen komt te staan. Verder kun je niet altijd zien wat er onder de sneeuwlaag ligt. Vooral op onverharde ondergrond is het oppassen voor stronken en takken. Pas hier je trainingen dus ook op aan.
Wat vaak vergeten wordt is dat het bij glad weer ook extra belangrijk is om goed zichtbaar te zijn. Het is belangrijk dat ook medeweggebruikers je op tijd zien, het is namelijk niet alleen voor jou glad. Wanneer je goed zichtbaar bent kunnen gevaarlijke situaties voorkomen worden. Ben ook extra alert bij kruisingen en bochten, een valpartij is zo gemaakt.
Let op met gladheid
Het risico op blessures is tijdens gladheid veel groter. Probeer je dus met gladheid niet teveel op een bepaald tempo te richten maar loop een training gewoon lekker ontspannen. Het is slim om tijdens gladheid interval trainingen achterwege te laten.
In de winter zijn er verschillende schoenen die voor meer grip kunnen zorgen. Ga hiervoor met je huidige schoenen een keer langs de dichtstbijzijnde Runnersworld en we kijken graag mee welk alternatief je in de winter goed kan gebruiken.
Heb je nog vragen over lopen tijdens gladheid, loop dan een keer binnen en we helpen je graag.
Ook interessant
-
Fit with Marit: Marathonpraat, 2 weken
Zondag 5 november is het zover: dan loop ik mijn eerste marathon in… New York! Nog maar 14 nachtjes slapen dus en vanaf deze week is het vooral belangrijk om rust te nemen. Wat ik de afgelopen week deed op hardloopgebied? Ik ga het je vertellen! -
Voorkom de vijf grootste hardlopers fouten
Fouten maken we allemaal. Of je nou net bent begonnen met hardlopen of al vele jaren hardloopt. Aan de hand vijf tips behoeden we je voor het maken van de vijf grootste fouten die hardlopers over het algemeen maken. -
Hardlopen bij warm weer
Het kwik kan deze week oplopen tot wel boven de 25 graden. Maar jij als fanatieke hardloper laat je daar natuurlijk niet door tegenhouden! Aan de hand van vier tips kom je veilig en comfortabel je warme run door.
0 reactie(s)
Reageer op deze blog