Lopen met gladheid en sneeuw vergt een andere voorbereiding dan onder andere omstandigheden.
Warming-up
Tijdens de koude omstandigheden is het extra belangrijk een goede warming-up te doen. Spieren hebben meer moeite zich aan te passen tijdens koude omstandigheden. Door een goede warming-up is de kans op blessures kleiner.
Ga tijdens de warming-up en cooling-down niet teveel stil staan. In de koude omstandigheden koel je te snel af. Wanneer je na afloop van je training graag wat rekoefeningen doet, kun je deze natuurlijk ook onder de douche uitvoeren.
Zoek bij voorkeur een route uit waar je op de heenweg tegen de wind in loopt, en op de terugweg de wind in de rug hebt. Wanneer je dit andersom doet, koel je vaak op de terugweg flink af. Het is daarom praktisch om thermokleding te dragen of als je dat niet hebt in ieder geval een warm ondershirt met lange mouwen. Daarboven kun je nog een trui/shirt en daarover nog een jack of bodywarmer dragen, zolang jouw laatste laag maar winddicht is.
Het model in de foto draagt de Turtle Neck Blackcomb shirt van Odlo. Shop hier de nieuwste Odlo Turtle Neck Blackcomb voor dames en voor heren.
Lopen in de sneeuw
Het lopen in de sneeuw kan erg mooi zijn maar het is wel verstandig jouw trainingen hier op aan te passen. Tijdens het lopen in de sneeuw is het van belang goed uit te kijken waar je jouw voeten neerzet.
Om minder snel weg te glijden is het verstandig om wat kleinere passen te maken. Dit zorgt er ook voor dat er minder spanning op de liezen komt te staan. Verder kun je niet altijd zien wat er onder de sneeuwlaag ligt. Het is daarom verstandig om op paden te lopen waar je de weg kent. Gaten, hobbels in de weg en vooral stoepranden en putten in de steden zijn door de sneeuw vaak slecht zichtbaar. Pas hier jouw trainingen dus ook op aan.
Wat vaak vergeten wordt is dat het bij glad weer ook extra belangrijk is om goed zichtbaar te zijn. Het is belangrijk dat ook medeweggebruikers je op tijd zien, het is namelijk niet alleen voor jou glad. Draag bijvoorbeeld een reflectievest of een Neon Led armband, zodat je goed zichtbaar bent en gevaarlijke situaties kunt voorkomen. Wees daarnaast ook extra alert bij kruisingen en bochten, een valpartij is zo gemaakt.
Let op met gladheid
Het risico op blessures is tijdens gladheid veel groter. Probeer je dus met gladheid niet teveel op een bepaald tempo te richten, maar loop een training gewoon lekker ontspannen. Het is slim om tijdens gladheid interval trainingen achterwege te laten.
In de winter zijn er verschillende schoenen die voor meer grip kunnen zorgen. Veel hardlopers onderschatten het belang van het hebben van het juiste schoeisel dat past bij het seizoen. Kies namelijk dit keer voor loopschoenen met het meeste profiel, zodat je minder snel uitglijdt op de weg. Met trail hardloopschoenen sta je extra stevig en verhoog je jouw veiligheid als je in een donkere, natte, gladde en koude omgeving hardloopt.
Weet je niet of jij de juiste schoenen hebt, onze winkels zijn online, telefonisch of via What's App bereikbaar en helpen jou graag deze vraag te beantwoorden. Daarnaast kan je ook altijd een loopanalyse afspraak maken bij jouw Runnersworld-winkel. Vind hier jouw winkel.
Ook interessant
-
Alles over blaren en hardlopen
Alles over blaren en hardlopen -
Goede voornemens voor het nieuwe jaar
Ben jij klaar om 2021 weer te beginnen vol goede moed? Heb jij je hardloopdoelen weer gesteld voor het aankomende jaar? De goede voornemens komen er weer aan, met onze lijst goede voornemens willen wij jou een handje op weg helpen. -
Drie tips voor hardlopen in het donker
De dagen worden korter en de nachten worden langer. Hardlopen in het donker kan heerlijk zijn maar soms ook gevaarlijk. Door de volgende drie tips helpen we jou om veilig hard te lopen in het donker.
8 reactie(s)
Reageer op deze blog
This was a super helpful post. It was my first time running in thick snow and after reading this I felt more confident. I also learned some lessons of my own by trying the snow run. Thanks for sharing this post.
Ik loop eigenlijk nooit met mijn mobiel (heb wel een safe-ID om mijn horlogebandje), maar gisteren bijv. viel een oudere man iets voor me. Gelukkig viel het mee (wel een lichte wond boven aan de neus). Later besefte ik dat wanneer het ernstiger was geweest, ik weinig op dat moment had kunnen doen. Bovendien was het niet op een stuk waar veel mensen liepen. Dus een mobiel bij je om te kunnen bellen wanneer je zelf iets overkomt (of een ander, dus) lijkt me ook van belang. Sommige horloges hebben al zo'n functie ingebouwd. Maar dat moet je dan wel inschakelen !
@Peter Ketelings: Zij draagt de On Cloudflow maar let op dat ze op de stenen loopt. Door de sneeuw raden we trailschoenen aan.
Het model, welke schoenen draagt zij??
Dat klopt Joyce, zichtbaarheid is sowieso van belang in deze donkere dagen van het jaar. Een automobilist ziet vaak minder dan je buiten de auto zou denken.
Dank voor de tips, ga er zeker wat mee doen. Ook die van zichtbaarheid is in t verkeer n hele belangrijke...met dit weer verwacht men geen lopers!
Hoi Hans, bedankt voor je compliment, altijd leuk om te lezen! Als je graag op de hoogte wilt blijven, meld je dan aan voor onze nieuwsbrief en volg onze social media kanalen op Facebook, Instagram of Strava via 'RunnersworldNed'.
Leuke tips ik wil graag op de hoogte blijven op gebied van hardlopen gr