Hoeveel km moet je hardlopen voor een positief effect op je gezondheid?
Recent onderzoek toont aan dat het waard is om je hardloopschoenen weer uit de kast te halen. Uit het onderzoek van onderzoekscentrum Mayo Clinic blijkt dat als je iedere week in totaal 10 km hardloopt, dit een positief effect heeft op je gezondheid. Dit betekent dus dat als je vier keer per week naar de sportschool gaat, je maar 2,5 km hoeft te rennen!
GEZONDHEIDSVOORDELEN
De deelnemers aan het onderzoek die per week 10 kilometer of meer rennen, zouden over het algemeen minder wegen en minder kans hebben op obesitas dan de deelnemers die niet of minder dan 10 kilometer per week hardlopen. Ook bleek dat de hardlopers een minder hoge bloeddruk hebben, minder cholesterol problemen, minder vaak diabetes en minder kans op bepaalde kankers en gewrichtsontstekingen hebben.
Wat een voordelen, in ruil voor een paar kilometers hardlopen! ‘Het lijkt erop dat we het maximum uit hardlopen kunnen halen door lage dosissen’, zegt Dr. Carl J. Lavie van het Ochsner Medical Center in New Orleans die bij het onderzoek betrokken is. ‘Zo weinig als één of twee loopsessies per week van telkens minder dan een uur werkt al heel gunstig.’
AFVALLEN
Wil je naast de positieve gezondheidseffecten nog een ander doel bewerkstelligen met hardlopen? Bijvoorbeeld om wat kilo's kwijt te raken? Dan is 10 kilometer per week niet voldoende - naast dat je op je voeding moet letten. Ook als je je PR wilt verbreken, is 10 kilometer per week niet voldoende.
Bron: Men's Health
Ook interessant
-
Alternatieve hardloopdoelen waarvoor je niet meteen in de uitslagen hoeft te kijken.
Het hoeft niet altijd hard te gaan Een wedstrijd is voor veel lopers de perfecte motivatie. Juichen op een finishlijn is echter lang niet de enige reden om fijn hard te lopen. -
Fit with Marit: Marathonpraat, nog maar 8 weken
Nog maar 8 weken en dan sta ik aan de start van de New York marathon! Elke zondag plaats ik een blog met mijn voorbereidingen en alles wat hierbij komt kijken. Afgelopen week stond in teken van “oeps, ik wil iets te veel, iets te snel” en een loopanalyse -
Binnenkort de nieuwe Polar M430
De nieuwe Polar M430 komt binnenkort in alle Runnersworld winkel te liggen.
0 reactie(s)
Reageer op deze blog