Naar het overzicht

Goede voeding geeft je energie!

Voor, tijdens en na het hardlopen is het belangrijk dat je genoeg vocht en energie binnenkrijgt. Gelukkig zijn er allerlei soorten energiedrankjes, energierepen en gels verkrijgbaar, die je gemakkelijk meeneemt en waarmee je je energieniveau snel op peil brengt.

Het is algemeen bekend dat je tijdens het sporten veel vocht verliest. Daarom is het slim om vooral tijdens lange afstanden geregeld een dorstlesser te drinken. Op die manier krijg je niet alleen voldoende vocht binnen, maar wordt ook meteen de hoeveelheid koolhydraten en mineralen in je lichaam aangevuld. Dorstlessers smaken beter dan water. Dat wordt bewust gedaan, zodat je geneigd bent om tijdens het lopen vaker een slokje te nemen.

Koolhydraten voor en tijdens het hardlopen

Koolhydraten in dorstlessers zijn hypotoon. Dat betekent dat zij snel in het lichaam worden opgenomen en je dus direct nieuwe energie krijgt. Naast snelle koolhydraten heeft je lichaam ook langzame koolhydraten nodig. Deze worden geleidelijk aan het bloed afgegeven en zorgen voor een constante bloedsuiker­spiegel. Daarom is het goed om voor het sporten langzame koolhydraten te eten. Deze zitten bijvoorbeeld in brood, fruit, pasta en aardappelen.

Mineralen

Calcium, magnesium, ijzer en natrium zijn mineralen. Zij hebben een regulerende functie in het lichaam. Door een gevarieerde en gezonde voeding krijg je in principe alle vitaminen en mineralen binnen die je nodig hebt, maar tijdens een intensieve work-out verlies je extra mineralen. Een goede dorstlesser bevat een aantal van deze mineralen en houdt je lichaam ook onder zware omstandigheden fit.

Eiwitten na je hardlooptraining

Na een intensieve training of duurloop moet je lichaam weer herstellen. Dat doe je door voldoende te eten, drinken en goed uit te rusten. Om ervoor te zorgen dat de energie die je inneemt ook daadwerkelijk wordt gebruikt voor het herstel en niet als vet wordt opgeslagen, kun je het beste koolhydraten combineren met eiwitten (bv een smoothie van yoghurt met vers fruit, een recoverydrank, of vruchtenkwark of -yoghurt, chocolademelk, drinkyoghurt). Op die manier help je je lichaam herstellen en ben je snel weer fit voor de volgende ronde!

Bea van der Mei,
Sportdietist Runnersworld Heerenveen
 

0 reactie(s)

Reageer op deze blog