De dagen worden korter en de nachten worden langer. Hardlopen in het donker kan heerlijk zijn maar soms ook gevaarlijk. Met de volgende tips helpen we jou om veilig hard te lopen in het donker, zodat jij je kunt concentreren op jouw volgende kilometers en wedstrijden.
Samen lopen voor veiligheid en gezelligheid
Samen hardlopen is naast dat het super gezellig is ook nog eens veiliger tijdens de donkere dagen van het jaar. Er zijn namelijk over het algemeen minder mensen op straat wanneer het donker is. Dus dan kunnen jullie nu op elkaar letten wanneer je op rustige plekken wilt hardlopen. Daarnaast zal je merken dat jouwtraining een stuk sneller voorbij zal gaan wanneer je al kletsend de kilometers verslindt!
Ga je toch alleen hardlopen? Laat dan bekenden weten waar je gaat lopen en neem je telefoon mee. Mocht er wat gebeuren waardoor je niet meer verder kunt, kun je tenminste om hulp bellen. Vermijd daarnaast totaal donkere plekken waar je niet gezien kan worden door andere mensen op straat.
Wees zichtbaar
Zorg ervoor dat je goed zichtbaar bent in het donker tijdens jouw run. Met het juiste reflectiemateriaal of led-lampjes ben je beter zichtbaar in het donker. Automobilisten zien je van verder af aankomen wanneer ze je tegemoet komen door de reflecterende elementen op de reflectievesten.
Daanrast kun je zelf ook jouw gedrag in het verkeer aanpassen aan de donkere dagen. Loop bijvoorbeeld altijd tegen het verkeer in wanneer je op een autoweg loopt. Maar pas op bij scherpe bochten naar links, dan moet je even naar de andere kant van de weg zodat je tegenliggers goed aan ziet komen.
Hardloopschoenen en kleding met reflecterende details
Hardlopen in het donker doe je natuurlijk op hardloopschoenen. Sommige hardloopschoenen hebben reflecterende details zodat je beter zichtbaar bent! Hierbij kun je denken aan de Lite Show hardloopschoenen van ASICS maar ook verschillende andere merken hebben reflecterende details. Tijdens een loopanalyse kunnen we je alles vertellen veilig hardlopen in het donker. Daarnaast hebben de meeste lange hardlooptights en hardloopshirts met lange mouwen en hardloopjacks reflecterende details.
Naast dat het te adviseren is om kleding en schoenen te dragen die reflecterende details hebben, is het ook zeker aan te raden om te denken aan warme en ademende kleding. Met warme hardloopkleding blijft jouwlichaam op de juiste temperatuur zodat je optimaal kunt blijven presteren tijdens koude omstandigheden. Door het ademende materiaal wordt zweet afgevoerd waardoor jouw lichaam niet afkoelt.
De juiste voorbereiding
Een goede warming up zorgt ervoor dat je lichaam op de juiste temperatuur komt om verantwoord hard te kunnen lopen. Meer weten over een goede warming up? Check dan deze blog. Naast een goede warming up kun je je ook goed voorbereiden door jouw hardloopkleding al een dag van te voren klaar te leggen. Hierdoor wordt de drempel om ook daadwerkelijk te gaan een stukje lager.
Wees alert
Tijdens donkere runs is het belangrijk dat je de omgeving goed in je opneemt. Aangezien andere weggebruikers jou minder snel zullen opmerken, kun je daarop inspelen door alvast in de berm te gaan lopen of aan de andere kant van de weg te gaan staan. Luister je altijd muziek tijdens het hardlopen? Kies dan voor de Aftershokz oordopjes. Met deze oordopjes luister je naar muziek terwijl je ook het omgevingsgeluid kunt blijven horen.
Heb jij nog andere tips die wij gemist hebben? Laat dan hieronder weten in de reacties.
Ook interessant
-
Goede voornemens voor het nieuwe jaar
Ben jij klaar om 2021 weer te beginnen vol goede moed? Heb jij je hardloopdoelen weer gesteld voor het aankomende jaar? De goede voornemens komen er weer aan, met onze lijst goede voornemens willen wij jou een handje op weg helpen. -
Drie redenen waarom jij je hardloopschoenen mee moet nemen op vakantie
Neem jij jouw hardloopschoenen mee op vakantie? In onze nieuwste blog geven we drie redenen waarom jij tijdens je vakantie jouw dagelijkse hardlooprondje moet blijven maken! -
Vijf tips om jouw hardloopsnelheid te verhogen
Je bent al een tijd aan het trainen voor een bepaalde afstand of bepaalde wedstrijd. Nu wordt het tijd om de volgende stap te zetten! Maar hoe verhoog je jouw hardloopsnelheid terwijl je dezelfde afstanden kunt blijven lopen? Dat lees je in onze nieuwste
3 reactie(s)
Reageer op deze blog
Ga je vaker alleen op pad in donker en koude denk er ook eens over na om een alu-deken mee te nemen. Mocht je je blesseren; je bent zo afgekoeld en in de problemen.
@Mijklos Palko Bedankt voor je aanvullingen! Lampjes vind je ook bij onze Runnersworld winkels. Het is trouwens sowieso een goed idee om altijd je ICE-gegevens bij je te hebben.
Ik mis in de tips, dat buiten dat je gezien dient te worden in het donker, dat je zelf ook voldoende dient te zien, dus of een verlicht traject lopen, of zelf voor verlichting zorgen, zoals bijv. zaklamp, hoofdlap, etc. Dit ter voorkoming dat je obstakels over het hoofd ziet. Voor de rest, ook 's avonds je ICE (In Case of Ermegency) - gegevens bij je te hebben mocht iets onverhoopts gebeuren.