Naar het overzicht

Drie tips voor hardlopen in het donker

Runnersworld Nederland
dinsdag 02 oktober 2018

De dagen worden korter en de nachten worden langer. Hardlopen in het donker kan heerlijk zijn maar soms ook gevaarlijk. Met de volgende tips helpen we jou om veilig hard te lopen in het donker, zodat jij je kunt concentreren op jouw volgende kilometers en wedstrijden.

Samen lopen voor veiligheid en gezelligheid
Samen hardlopen is naast dat het super gezellig is ook nog eens veiliger tijdens de donkere dagen van het jaar. Er zijn namelijk over het algemeen minder mensen op straat wanneer het donker is. Dus dan kunnen jullie nu op elkaar letten wanneer je op rustige plekken wilt hardlopen. Daarnaast zal je merken dat jouwtraining een stuk sneller voorbij zal gaan wanneer je al kletsend de kilometers verslindt!

Ga je toch alleen hardlopen? Laat dan bekenden weten waar je gaat lopen en neem je telefoon mee. Mocht er wat gebeuren waardoor je niet meer verder kunt, kun je tenminste om hulp bellen. Vermijd daarnaast totaal donkere plekken waar je niet gezien kan worden door andere mensen op straat.

Wees zichtbaar
Zorg ervoor dat je goed zichtbaar bent in het donker tijdens jouw run. Met het juiste reflectiemateriaal of led-lampjes ben je beter zichtbaar in het donker. Automobilisten zien je van verder af aankomen wanneer ze je tegemoet komen door de reflecterende elementen op de reflectievesten.

Daanrast kun je zelf ook jouw gedrag in het verkeer aanpassen aan de donkere dagen. Loop bijvoorbeeld altijd tegen het verkeer in wanneer je op een autoweg loopt. Maar pas op bij scherpe bochten naar links, dan moet je even naar de andere kant van de weg zodat je tegenliggers goed aan ziet komen.

Hardloopschoenen en kleding met reflecterende details
Hardlopen in het donker doe je natuurlijk op hardloopschoenen. Sommige hardloopschoenen hebben reflecterende details zodat je beter zichtbaar bent! Hierbij kun je denken aan de Lite Show hardloopschoenen van ASICS maar ook verschillende andere merken hebben reflecterende details. Tijdens een loopanalyse kunnen we je alles vertellen veilig hardlopen in het donker. Daarnaast hebben de meeste lange hardlooptights en hardloopshirts met lange mouwen en hardloopjacks reflecterende details.

Naast dat het te adviseren is om kleding en schoenen te dragen die reflecterende details hebben, is het ook zeker aan te raden om te denken aan warme en ademende kleding. Met warme hardloopkleding blijft jouwlichaam op de juiste temperatuur zodat je optimaal kunt blijven presteren tijdens koude omstandigheden. Door het ademende materiaal wordt zweet afgevoerd waardoor jouw lichaam niet afkoelt.

De juiste voorbereiding
Een goede warming up zorgt ervoor dat je lichaam op de juiste temperatuur komt om verantwoord hard te kunnen lopen. Meer weten over een goede warming up? Check dan deze blog. Naast een goede warming up kun je je ook goed voorbereiden door jouw hardloopkleding al een dag van te voren klaar te leggen. Hierdoor wordt de drempel om ook daadwerkelijk te gaan een stukje lager.

Wees alert
Tijdens donkere runs is het belangrijk dat je de omgeving goed in je opneemt. Aangezien andere weggebruikers jou minder snel zullen opmerken, kun je daarop inspelen door alvast in de berm te gaan lopen of aan de andere kant van de weg te gaan staan. Luister je altijd muziek tijdens het hardlopen? Kies dan voor de Aftershokz oordopjes. Met deze oordopjes luister je naar muziek terwijl je ook het omgevingsgeluid kunt blijven horen.

Heb jij nog andere tips die wij gemist hebben? Laat dan hieronder weten in de reacties.

Runnersworld Nederland

Of je nu net begint, of op professioneel niveau meeloopt, Runnersworld is dé winkel voor elke hardloper. De winkeleigenaren zijn zelf allemaal fanatieke hardlopers en of looptrainer en weten dan ook als geen ander hoe een hardloper beweegt.

3 reactie(s)

Reageer op deze blog

John
John

Ga je vaker alleen op pad in donker en koude denk er ook eens over na om een alu-deken mee te nemen. Mocht je je blesseren; je bent zo afgekoeld en in de problemen.

Runnersworld Nederland
Runnersworld Nederland

@Mijklos Palko Bedankt voor je aanvullingen! Lampjes vind je ook bij onze Runnersworld winkels. Het is trouwens sowieso een goed idee om altijd je ICE-gegevens bij je te hebben.

Mijklos Palko
Mijklos Palko

Ik mis in de tips, dat buiten dat je gezien dient te worden in het donker, dat je zelf ook voldoende dient te zien, dus of een verlicht traject lopen, of zelf voor verlichting zorgen, zoals bijv. zaklamp, hoofdlap, etc. Dit ter voorkoming dat je obstakels over het hoofd ziet. Voor de rest, ook 's avonds je ICE (In Case of Ermegency) - gegevens bij je te hebben mocht iets onverhoopts gebeuren.

Deze website maakt gebruik van cookies

Om u een optimale gebruikerservaring te bieden op onze website en voor het tonen van relevante advertenties, maakt Runnersworld gebruik van cookies door: Google Analytics, Youtube, Facebook, Twitter, Hotjar, AddThis en vergelijkbare technieken, die door Runnersworld of derden worden geplaatst. Door op “Accepteer cookies” te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies.
Meer informatie over deze cookies vindt u op onze cookieverklaring.

Accepteer cookies Doorgaan zonder cookies