De zomer is een ideale periode om te proberen jouw hardloopsnelheid te verhogen. Deze trainingen zijn over het algemeen wat korter dan duurlooptrainingen. Lees snel onze drie tips om jouw snelheid te verhogen.
Tempoduurloop
Met een tempoduurloop train je ongeveer een derde van de afstand die je sneller wilt gaan lopen. Je kunt ook een tempoduurloop van 20 minuten aanhouden. Hierbij ligt de snelheid hoog, net onder het 5 kilometer tempo. Wanneer je een tempoduurloop combineert met rustigere duurloopjes zal je merken dat je hardloopsnelheid zal toenemen.
Gebruik verhoogde weerstand
Kom jij tijdens je interval- of duurtraining wel eens een heuvel of viaduct tegen? Gebruik dit obstakel dan om eens omhoog te versnellen. Door de verhoogde weerstand en snelheid train je precies de spieren die je sneller maken.
Eindig krachtig
Door het tempo aan het einde van je duurloop te verhogen wordt je lichaam geprikkeld om het maximale te geven. Je kunt bijvoorbeeld de laatste vijf minuten van je duurloop het tempo verhogen of verhoog je tempo met 2 keer 2 minuten met een korte rust daartussen.
Op zoek naar nog meer tips om sneller te worden? Lees dan eens deze blog. Of check deze blog met vijf oefeningen die essentieel zijn voor jou als hardloper.
Welke trainingen doe jij om sneller te worden?
Ook interessant
-
StrongmanRun 2019
Runnersworld is trotse sponsor van de StrongmanRun in Hellendoorn op zondag 1 september. Daarom ontvang je 50% korting op je ticket voor de StrongmanRun bij aankoop van een paar Saucony hardloopschoenen! -
Met deze tips ren jij fluitend door je hardloopschema
Door het volgen van een hardloopschema blijf je langer gemotiveerd om je doel te behalen. Je hebt een stok achter de deur en vaak is er al variatie ingebouwd. Voor iedere loper is een ander schema het juiste, maar deze drie tips zijn voor iedereen handig! -
Vijf tips om de juiste hardloopkleding te kiezen
Met de juiste hardloopkleding loop je gefocust op je doelen af. Met hardloopkleding gemaakt van sneldrogend materiaal heb je bijna geen last van transpiratievocht. De stof ademt en houdt je lichaam droog. Geen schurend shirt, short, top of tight meer dus.
0 reactie(s)
Reageer op deze blog