Beginnen met hardlopen? Zo doe je het goed

Ga jij beginnen met hardlopen? Hartstikke tof! Om goed van start te gaan, hebben wij een paar dingen op een rijtje gezet die jou helpen om het plezier van hardlopen te ervaren.

Waarom hardlopen?

Twijfel jij nog of je wilt gaan hardlopen? Hardlopen is de perfecte sport om te doen als je wilt gaan beginnen met sporten, maar ook voor mensen die hun sport tijdelijk niet kunnen beoefenen. Het grootste voordeel van hardlopen is dat je het kunt doen wanneer en waar je wilt. Ga erop uit wanneer jij de tijd hebt en kies elke keer een nieuwe route om nieuwe dingen te blijven ontdekken.

Daarnaast is ook gebleken dat hardlopen goed is voor jouw gezondheid. Zo bouw je conditie op, krijg je meer energie als je regelmatig een stuk gaat lopen, ontspan je doordat het stofje endorfine vrijkomt en slaap je beter. Bovendien is het goed voor jouw hart én kun je, indien je ook gezond eet, met hardlopen goed afvallen.

Zorg voor de juiste hardloopschoenen

Het belangrijkste als je gaat hardlopen is dat je goede hardloopschoenen draagt. Bij het dragen van de verkeerde schoenen neemt de kans namelijk toe dat je een blessure kunt oplopen.

Het verschil komt voornamelijk door jouw manier van lopen, de stand van jouw voeten, soms ook door jouw gewicht en het type ondergrond. Koop dus niet zomaar schoenen online of op basis van hun uiterlijk. Dit klinkt heel ingewikkeld, daarom willen wij van Runnersworld jou graag helpen met het kiezen van de juiste schoenen.

Vind hier jouw Runnersworld-winkel.

Hardlopen in de herfst

Wil je een keer een rondje gaan lopen, dan kun je aanvankelijk gewoon met jouw sportkleding gaan lopen. Denk echter wel aan de temperatuur en het weer. Doe dus een extra jackje aan als je in de regen gaat lopen en kleed je, indien nodig, warm genoeg aan.

En we kunnen van start

Zodra je goede hardloopschoenen en sportkleding hebt, kun je gaan beginnen met jouw eerste rondje. Het is belangrijk dat jij het hardlopen goed opbouwt zodat je niet te veel van jouw lichaam gaat vragen. Ga je namelijk te hard van start, dan kun je blessures oplopen.

Hoeveel kilometer wil je gaan lopen? Of wil je een afstand onder een bepaalde tijd lopen? Bepaal dit voordat je gaat beginnen met hardlopen zodat je een schema kan maken. Om nog makkelijker jouw doel te bereiken kun je een app downloaden, bijvoorbeeld Strava, om jouw vorderingen bij te houden.

Runnersworld heeft speciaal voor jou verschillende hardloopschema gemaakt waarmee jij op een goede wijze naar jouw doel toe kan werken. Deze schema’s zijn gratis te krijgen bij al onze winkels maar kun je ook downloaden via onze website. Let op: Wees wel realistisch!

Download hardloopschema’s