Alles over Hardlopen
Berichten

Reacties op dit bericht

• 

  Herzog

  Geplaatst op 31-01-2012

  Beste lopers, Omdat ik in het verleden zelf veel kuit- en achillespeesproblemen heb gehad heb ik de Sport Compressiekousen ergens midden jaren 90 ontwikkeld. Niet dat onze kousen de oplossing betekenen voor alle problemen aan het onderbeen maar er zijn nu toch wel een aantal onderzoeken die de positieve werking, o.a. bij achillespeesproblematiek aantonen. In het kort komt de werking van onze kousen erop neer dat door de relatief hoge compressie de gehele kuitcontour als het ware compact en solide blijft, ook bij de landing. Dat betekent dat de 'klap' van het neerkomen goed wordt opgevangen en min of meer wordt geneutraliseerd. Hierdoor vindt er dus veel minder schud- en schokbelasting plaats van toch zo'n 2 kg spiermassa. Die massa trekt dus ook veel minder aan de achillespees en aan structuren rond het scheenbeen. Dus nogmaals, wondermiddelen zijn het niet, maar wellicht dat ze jou wel helpen. N.B. in het geval van achillespeesblessures komen alleen de kousen met voet in aanmerking. De tubes zijn dan minder geschikt. Mocht je nadere informatie wensen neem dan even contact met ons op. info@herzogmedical.com of 033 2866030 Kijk ook even naar onze website www.herzogmedical.com bij wetenschap en onderzoek

  Gemiddelde rating:

  1.  
• 

  LoekBorsje

  Geplaatst op 26-01-2012

  Hallo lopers,
  Ik ben zelf een fanatieke loper, blessure-, conditie- en hersteltrainer en sportmasseur. Ik ben 51 jaar en zelf ook de nodige blessures gehad. -waaronder ook de achillespees- Het advies wat ik zelf heb gedaan en altijd mee geef is. Hierbij een oefenschema.
  
  Oefeningen achillespees
  
  Deze oefeningen leveren over het algemeen na 6 tot 12 maanden goede resultaten op bij een chronische achilles aandoening.
  Chronisch wil zeggen dat de blessure langer dan 3 maanden duurt.
  
  De basis bestaat uit (de juiste) krachtoefeningen voor:
  • de oppervlakkige kuitspier (gastrocnemius)
  • dieper gelegen kuitspier (soleus)
  • de kleinere spier (plantaris)
  De ongeveer 15 cm lange achillespees verbindt deze kuitspier
  met het hiellebeen( calcaneus).
  
  De krachtoefeningen moeten excentrisch worden uitgevoerd. Dit houd in
  Dat de spier zich moet gaan verlengen. De oefeningen moeten dus
  rustig en gecontroleerd worden uitgevoerd.
  Een vb van een excentrische contractie (=spieraanspanning)
  Is het rustig en gecontroleerd laten zakken tijdens het opdrukken
  
  De uitvoering:
  
   dagelijks tweemaal (ochtend / avond) 7 dagen pw
   voorvoet op de trap of een (stabiele)verhoging
   trapleuning gebruiken voor evenwicht
   eerste weken kan de pijn / irritatie toenemen (bij twijfel
  de behandelaar raadplegen)
   Indien het gemakkelijk gaat kan een rugzak met gewicht
  worden gebruikt
  Uitvoering oefeningen:
   Sta met beide voorvoeten op de traptrede
   Maak met beide benen een volledige strekking
   Haal het niet aangedane been van de traptrede
   Laat de hiellangzaam en gecontroleerd zakken (tik eventueel met de tenen van de andere voet de grond aan
   Doe dit 3 x 10 a 15 opdrukken met het ene been en wissel dan om
   Vervolgens nogmaals maar dan met met een licht gebogen been(knie)
   Weer 3 x 10 a 15 opdrukken enz. enz.
  Het is niet de bedoeling dat het vlug en losjes gebeurt als een veredelde rekoefening.
  Doe er zo’n 8 seconden over om gecontroleerd van de hoogste naar de laagste stand te komen. S6 Loek

  Gemiddelde rating:

  1.  
• 

  ArnoSmits

  Geplaatst op 26-01-2012

  Ik loop al een week of drie met dezelfde klachten. ook mij is geadviseerd om door te lopen, met regelmatig rust. Ik gebruik compressie om de doorbloeding te stimuleren en draag een enkelband ter ondersteuning. Ik merk dat het herstel hierdoor sneller gaat.

  Gemiddelde rating:

  1.  
• 

  snarf1964

  Geplaatst op 26-01-2012

  Ik heb ook een blessure aan een pees, in de buurt van mijn enkel en de achillespees. Volgens de fysio is het een beschadiging aan de structuur van de pees. Wellicht door overbelasting. Morgen worden er foto's gemaakt. Zijn advies is nu om door te blijven lopen maar na elke 5 km even te wandelen om de pees rust te geven. Ik ben aan het trainen voor mijn eerste marathon maar twijfel of dit nu gaat lukken. De pijn is vervelend. Een regelmatige massage werd ook geadviseerd. succes.

  Gemiddelde rating:

  1.